健康运动
走路、营养、急救和运动科学，设计师的身体健康管理。
健康运动
概述
设计师是久坐职业的"重灾区"。颈椎病、腰肌劳损、干眼症、腱鞘炎是常见职业病。健康运动课帮助你建立可持续的健康习惯，让设计生涯走得更远。
方法
- 久坐对策：每45分钟起身活动、升降桌交替站坐、工间拉伸。
- 颈椎保护：颈部拉伸、米字操、显示器正确高度。
- 护眼：20-20-20法则（每20分钟看20英尺外20秒）、蓝光滤镜。
- 营养：三餐规律、少糖少油、多蔬果、足够蛋白质。
- 运动：每周3次有氧（快走/游泳/骑行）+ 2次力量训练。
- 急救常识：心肺复苏（CPR）、海姆立克法、烫伤处理。
推荐资源
- 📖 《久坐族自救指南》
- 🛠️ 升降桌、人体工学椅、显示器支架